Tous les jours, nous sommes confrontés à des situations stressantes.
كل يوم، نواجه مواقف مُجهِدة.
Et ce stress peut venir de beaucoup de sources différentes.
وقد يأتي هذا التوتر من مصادر كثيرة ومختلفة.
Le passé peut être stressant...
الماضي قد يكون مُرهِقًا...
Tout comme le présent...
وكذلك الحاضر...
Et parfois même le futur !
وأحيانًا حتى المستقبل!
Alors, quand vous sentez ce stress monter en vous, voilà ce que vous pouvez faire :
لذلك، عندما تشعر بالتوتر يتصاعد داخلك، إليك ما يمكنك فعله:
Détendez-vous et commencez à respirer profondément : Inspirez... Expirez... Lentement.
استرخِ وابدأ بالتنفّس العميق: شهيق... زفير... ببطء.
Vous vous dites peut-être : "Merci mais je sais que je dois respirer !".
ربما تفكّر: «شكرًا، لكنني أعرف أنّ عليّ التنفّس!».
Mais en se concentrant uniquement sur votre respiration, vous oublierez vos soucis.
لكن حين تركّز على تنفّسك وحده، ستنسى همومك.
En fait, cela devient une sorte de méditation...
في الواقع، يتحوّل ذلك إلى نوع من التأمل...
Cela nous aide à prendre du recul et à voir les choses telles qu'elles sont.
يساعدنا على أن نتراجع خطوة إلى الوراء ونرى الأمور كما هي.
Car dans des situations stressantes, inconsciemment, nous arrêtons pratiquement de respirer.
لأنّنا في المواقف المُجهِدة، ومن دون أن نشعر، نكاد نتوقف عن التنفّس.
Et notre cerveau cesse de recevoir de l'oxygène...
ويتوقف دماغنا عن تلقّي الأكسجين...
Ce qui nous empêche de penser clairement...
وهذا يمنعنا من التفكير بوضوح...
Mais la respiration profonde a beaucoup d'autres bienfaits !
لكن التنفّس العميق له فوائد كثيرة أخرى!
Par exemple, il a été prouvé que cela aide à mieux dormir et mieux digérer la nourriture.
فمثلًا، ثبت أنه يساعد على النوم بشكل أفضل وعلى هضم الطعام بشكل أفضل.
Donc, s'il y a juste une chose à ne pas oublier, c'est :
لذلك، إن كان هناك شيء واحد فقط يجب ألّا تنساه، فهو:
Concentrez-vous sur votre respiration.
ركّز على تنفّسك.
